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孕妈妈营养 如何恰如其分

2020-01-28 13:35:22 来源:第一环球网 点击:

□湖北省妇幼保健院健康教育科 周建跃 王小青

怀孕是女性人生旅途上的一段非常时期。胎儿在子宫内发育成长,带给了母亲无限的快乐,但胎儿每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对胎儿造成不可挽回的影响。因此,充足、完整、均衡的营养是确保胎宝宝健康成长的关键。

孕早期的营养

在孕早期,胎儿的器官发育需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌等。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。

怀孕的头3个月,是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是神经管及主要内脏器官的发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。孕妇还应尽早补充铁,因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能使胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。

孕中、晚期的营养

在孕中、晚期,铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外,更可进一步预防早产、流产,使婴儿出生时的体重达到应有的标准。

怀孕的第4到第10个月,是胎儿迅速发育及增重的时期,对营养需求相应更多,特别是能量、蛋白质、钙和铁。到孕期第4个月时,胎儿所有器官都已形成,以后将会继续增加体重,因此对能量和蛋白质的需求大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少生下低体重儿的机会。还要保证胎儿的骨骼正常发育,钙的需求会增加40%,每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。钙摄入不足,会给胎儿带来严重的后果,可能引致先天性佝偻病。因此,孕妇必须摄取充足的钙,并补充维生素D帮助钙的吸收,才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。

孕期还要注意多补充液体,除保证胎儿羊水的供应外,多喝水可以让孕妇的肌肤柔顺光滑,减少便秘的发生,帮助排出体内废物,尿量增加,减少泌尿系统感染的机会。一般而言,每天约需要2000ml的水,当然可以是白开水,也可以是果汁或汤来部分代替白开水。所谓的“纯净水”我们不推荐。


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