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考前宽松和谐的家庭气氛最重要

2014-08-18 13:06:00 来源:第一环球网 点击:

受访专家/武汉大学中南医院心理咨询室章军建教授  通讯员/高翔

高考、中考将于6月举行。随着“考试月”的即将到来,孩子的心理问题引人关注。本刊近段时间收到了不少家长的来信来电,咨询如何帮助孩子应对考前情绪焦虑、紧张不安等问题,我们现将部分家长的困惑摘录,并约请了有关专家为其解惑,以期能对家长和孩子们有所帮助。



  【家长篇】 考前宽松和谐的家庭气氛最重要

武昌刘女士:

高考一天天近了,孩子每天都在紧张地复习,我和先生的心情也很紧张,每天都小心翼翼的,在家里连话都不敢大声说,生怕有什么不妥会打扰孩子,现在家里的气氛每天都紧张兮兮的。

专家支招:

高考前家长的心态非常重要,家长要为孩子营造一种宽松的家庭气氛,可从以下几个方面着手:

不宜过分保护:不少家长在高考前把孩子重点保护起来,全家人都围着孩子转,甚至有的父母请假在家照顾孩子,实际上这不利于孩子以一颗平常心参加高考,反而给孩子造成太大的心理压力,影响孩子的正常发挥。

不宜过多唠叨:一些家长整天把高考挂在嘴边,时时对孩子说,要抓紧时间复习,其实孩子的心里已经非常紧张,越说孩子就越紧张,越说孩子越烦躁,不利于孩子备考。

多与孩子进行沟通:当孩子复习功课感到疲劳时,可以陪着孩子到室外散步谈心,互相提出想法和要求。尤其是孩子情绪低落、或遇到困难挫折时,更应与孩子多谈心。



   家长要给孩子减压

汉口章女士:

孩子马上就要高考了,可他却喊头疼、心慌,还有失眠、食欲不振、尿濒等症状,上医院检查又没什么,我们该怎么办?

专家支招:

压力太大会使很多孩子出现头疼的症状,特别是一学习头就疼得厉害,这主要是因心理紧张引起的。当孩子觉得学习有压力,想放弃学习或是感到自己达不到家长的要求时,就会表现出身体的不适,这样就为不学习找到了充分的理由,家长也会因此原谅孩子。当孩子处在这种状态时,家长就要给孩子减压,不要和孩子谈论考试的话题,降低对孩子报考学校的期望,让孩子做到心里有底,反而会让孩子发挥得更好。



   避免家庭琐事干扰孩子

汉阳周女士:

老公天天在外面有应酬,连孩子要参加中考的大事都不管,我一直忍着,前几天终于忍不住和他发生了激烈的争吵,他竟然连家都不回了。

专家支招:

临近考试,为了保持孩子稳定的情绪,家庭中易引起情绪刺激的事情,例如夫妻之间的争吵、与邻里之间的纠纷及其他冲突,最好不要当着孩子的面讨论,避免孩子精神受到意外影响而增加烦恼。对于家庭的其他重大事情,最好也安排在高考之后再做决定,以免分散孩子的精力,从而影响考试成绩。



  饮食方面不要改变太大

武昌周先生:

我们想从营养方面为孩子加把力,大考前是否要给孩子增加点营养,调整一下饮食?

专家支招:

这没有多大必要,现在人们的饮食结构大多是符合营养要求的,因此,没有必要再增加了。而且如果家里的饭菜口味突然变了,会让孩子感到家长是因为自己要考试而改变饮食的,父母为自己省吃俭用,自己要是考不好,多对不起家长呀,无形中增加了孩



  孩子脾气大、烦躁不安如何化解

汉口陈女士:

儿子平时学习挺自觉的,可近些时脾气很大,一问他复习得怎么样了,他就不给好脸色。可越是这样,我就越着急,越想问他,结果家里总是充满火药味。

专家支招:

对于这样平时较为自觉的孩子,家长没必要在考前对他们过于关注和担心,这种担心所反映的是家长的焦虑。这种焦虑如果传给孩子,只能增加他的负担。

此时,家长不妨这样做:1、鼓励孩子适当运动,告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。2、不要笼统地询问学习的情况,如复习的如何了,有没有把握了,能考多少分了,而是要问孩子需要什么帮助吗?有什么困难和难关吗?3、当孩子与你说困难或者心中的压力时,要多听少说。对于大考前的孩子,你能做的就是给予信任。家长要做孩子的定心丸,以自己的沉稳给孩子烦乱的心以慰藉。家长要像一个宽阔的港湾,安详地等待远航的渡船归航,要传达一颗坚定而稳重的信心:放心去吧,孩子,无论如何,我都会以鲜花迎接你的归航。



  【孩子篇】  高考复习被困“高原”怎么办?

考生小吴:

眼下复习进入了后期,我觉得自己的学习效率停滞不前,甚至学过的知识感觉模糊,经常头脑昏沉,心情烦躁。

专家支招:

这种情况不少考生都有。这是高考复习过程中的一定阶段,这种学习效率降低,学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。此时不必过于担心,只要加以适当的处理和调节,高原期是很容易过去的。下面的方法可以借鉴:

1、给自己加加油

高原现象是一种正常的现象,如同运动员在长跑中会出现极点一样,这时只要再坚持一下,激励自己,增强信心,这种感觉就会消失。

2、学习生活规划好,有谋有略地复习

要合理安排好时间,特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间,早晨可用于早读,中午休息,下午整理消化当天复习内容,晚上系统复习为好。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味,影响学习兴趣,这时要学会有谋有略地复习,做到有的放矢。

3、适当地放松自己

进入高原期,要学会适当放松自己,如参加体育活动、听音乐等,当然,要以不影响学习为前提。



   考前如何保持身心最佳状态

考生小何:

考前如何让自己保持良好的身心状态?

专家支招:

1、对自己要有充分的信心:要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”,这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示。心理学研究表明,这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难。

2、学点小诀窍缓解紧张情绪:找朋友、父母交流一下;写出自己的担忧;适当地听音乐,心理学研究表明,动人的音乐,能使人消除疲劳,缓解紧张情绪。

3、临考前的一周一定要避免疲劳。如果考前仍拼命读书至深夜或其他原因而导致体力过度消耗,进入考场就会感到精力不足。因此,考前要保持原有的起居和规律,以缓解紧张情绪。


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